La respiración al correr es muy importante puesto que
el oxígeno no sólo llega a tus pulmones, tus músculos también
necesitan de él: cuando ingerimos alimentos se genera una molécula llamada ATP
que se fragmenta y se vuelve a unir para generar la energía que mueve los
músculos. Pero, para que se produzca ATP de forma continuada, es necesario que
haya oxígeno, por eso, cuanto menos haya, menos rendimiento podrán ofrecer
nuestros músculos.
Según el tipo de ejercicio que estemos realizando, tendremos que hacer
la respiración de un modo u otro. En el caso de los runners, el oxígeno en
sus músculos es básico y se necesita en grandes cantidades, ya que se trata de
una actividad aeróbica, además depende del momento y del esfuerzo.
Sin embargo, para
muchos atletas -sobre todo los que recién se inician-
la respiración no es lo primero que viene a la mente y en
corredores, la respiración es aún más importante porque
nos ayuda a retrasar la fatiga en nuestros entrenamientos y
competencias, pero para lograr verse beneficiado de ello, la clave
es lograr una respiración adecuada.
Para sacar máximo
provecho de tu respiración al momento de correr, te damos cuatro consejos:
·
Concéntrate en
largas, profundas y controladas respiraciones, exhalando
para eliminar mayor cantidad de dióxido de carbono y realizando inhalaciones más
profundas que permitan un mayor ingreso de oxígeno.
·
Respira más desde
tu diafragma (estómago) que desde tu pecho.
·
Realiza las
inspiraciones desde la boca y nariz. Si! Aunque suene raro se puede! Muchas
veces escuchamos corredores debatiendo sobre que es mejor si respirar por la
boca o por la nariz. Si bien ambas formas tienen su lado positivo y negativo,
creemos que realizar la inspiración por las dos vías y exhalar por la
boca, permite una mayor entrada de aire y una excelente eliminación del dióxido
de carbono.
·
Intenta que tu
ritmo de respiración sea 3 pasos por cada inhalación y 2 pasos por cada exhalación
(tempo de 3:2). Sin embargo, hay quienes se sienten más cómodos con un
ritmo de 2:2 (2 pasos por cada inspiración y 2 pasos por cada exhalación).El
problema de este tempo es que según algunos entrenadores podría dar
lugar la dolorosa puntada del corredor.
Finalmente una buena respiración mantiene relajado el músculo diafragma
y es una de las maneras en las cuales podemos evitar el temido dolor que
llamamos “bazo” del mismo que ya en una próxima publicación daremos más
información.
Una misma técnica
de respiración no se aplica a todos los runners, y esta irá de acuerdo al nivel
de agitación en entrenamiento o carrera, por lo que con estos tips simplemente
buscamos que puedas encontrar la técnica a la que mejor se adapte tu cuerpo y
de ser posible puedas mejorar, de acuerdo a tus características.
